সেহরিতে যে ৫টি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন
স্বাস্থ্য ডেস্ক
প্রকাশিত: ১৯ ফেব্রুয়ারি, ২০২৬, ০০:৩১
রমজান মাসে সারাদিন পানাহার থেকে বিরত থাকতে হয়। তাই সেহরির খাবার হওয়া উচিত এমন, যা শরীরে দীর্ঘ সময় শক্তি জোগাবে, পানিশূন্যতা রোধ করবে এবং দুর্বলতা কমাবে। সুস্থ থাকতে সেহরিতে যেসব খাবার খাওয়া উচিত।
১. জটিল শর্করা (কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট): লাল চালের ভাত, আটার রুটি, ওটস—এ ধরনের খাবার ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় শক্তি দেয়। হঠাৎ ক্ষুধা লাগা কমায়।
২. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার: ডিম, ডাল, মুরগির মাংস, মাছ বা দই রাখতে পারেন। প্রোটিন পেশি শক্ত রাখে এবং পেট ভরা অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী করে।
৩. ফল ও সবজি: শসা, টমেটো, গাজর, আপেল, কলা বা তরমুজের মতো ফল-সবজি শরীরে ভিটামিন ও খনিজের জোগান দেয়। শসা ও তরমুজে পানি বেশি থাকায় পানিশূন্যতা কমাতে সাহায্য করে।
৪. দুগ্ধজাত খাবার: দুধ বা দই হজমে সহায়ক এবং ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। এক গ্লাস দুধ সেহরিতে রাখলে শরীর সতেজ থাকে।
৫. স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম, আখরোট বা সামান্য অলিভ অয়েল শরীরে ভালো ফ্যাট সরবরাহ করে, যা দীর্ঘ সময় শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়া যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে পারেন।
১. অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার
২. অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনি
৩. অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার
৪. বেশি চা বা কফি (ক্যাফেইন শরীর থেকে পানি কমায়)
আরও পড়ুন
- • রোববার মালয়েশিয়া যাচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী, এরপর চীন সফর
- • ফের পর্দায় একসঙ্গে রাজ ও সাবিলা?
- • হাইতির ম্যাচে একসাথে ক্যামেরাবন্দী চার ব্রাজিলিয়ান লিজেন্ড
- • আমির খানের জীবনে নতুন অধ্যায়, তৃতীয়বারের মতো বিয়ের প্রস্তুতি
- • বন্ধ কারখানাগুলোয় বিদেশি বিনিয়োগের আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- • পর্যটন ভিসা নিয়ে সুসংবাদ দিল সংযুক্ত আরব আমিরাত
- • বিশ্বকাপ থেকে বিদায় নিচ্ছে যে দুটি দেশ
- • ফের হরমুজ প্রণালি বন্ধের ঘোষণা দিল ইরান
- • প্রতিশোধের মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- • প্রধানমন্ত্রীর সফর উপলক্ষ্যে বন্ধ থাকবে মৌলভীবাজারের ৯২ চা বাগান
- • বেনজীর আহমেদ দুবাইয়ে গ্রেপ্তার
- • সড়কে শৃঙ্খলা ফেরাতে ঢাকার তিন বাস টার্মিনাল সরানোর নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- • মহারাষ্ট্রে একই পরিবারের চারজনের রহস্যজনক মৃত্যু
- • যানজট নিরসনে সমন্বিত পরিকল্পনা প্রণয়নে সভা করলেন প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমান
- • বেনজীর আহমেদকে ফেরত নিতে ৩০ দিনের সময় দিল সংযুক্ত আরব আমিরাত
- • বেনজীরকে দেশে ফেরাতে সক্রিয় দুদক, স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে যাচ্ছে নথি
- • চট্টগ্রাম বন্দরে কন্টেইনার হ্যান্ডলিংয়ে সর্বোচ্চ রেকর্ড
- • দুবাইয়ে গ্রেফতার বেনজীর, সামনে দীর্ঘ প্রত্যর্পণ প্রক্রিয়া