ইনজেকশন ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমবে, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫ খাবার
নিউজ ডেস্ক
প্রকাশিত: ১৬ জুলাই, ২০২৬, ১৪:০৬
বিশ্বজুড়ে ওজন কমাতে ‘ওজেম্পিক’ ও ‘ওয়েগোভি’র মতো ইনজেকশনের জনপ্রিয়তা বাড়ছে। তবে এসব ওষুধের উচ্চ খরচ ও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে অনেকেই বিকল্প খুঁজছেন। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা বলছেন, দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে কয়েকটি সাধারণ খাবার যোগ করলেই শরীরে প্রাকৃতিকভাবে জিএলপি-১ (GLP-1) হরমোনের নিঃসরণ বাড়তে পারে, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
১. ওটস ও বার্লি
ওটস ও বার্লিতে থাকা দ্রবণীয় আঁশ বিটা-গ্লুকান অন্ত্রে উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে, যা জিএলপি-১ হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে দীর্ঘ সময় ক্ষুধা কম লাগে।
২. ডিম ও চর্বিহীন প্রোটিন
ডিম, মুরগির মাংস, মাছ ও ডালের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
৩. চিনাবাদাম, তিসি ও স্বাস্থ্যকর চর্বি
চিনাবাদাম, তিসির বীজ এবং পরিমিত পরিমাণে খাঁটি সরিষার তেল বা রাইস ব্র্যান অয়েলে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি পাকস্থলী ধীরে খালি হতে সাহায্য করে, ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে।
৪. টক দই ও ফারমেন্টেড খাবার
টক দই, কিমচি বা অন্যান্য ফারমেন্টেড খাবার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। এতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে।
৫. খাবার খাওয়ার সঠিক ক্রম
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, আগে শাকসবজি, এরপর প্রোটিন এবং সবশেষে ভাত বা রুটির মতো কার্বোহাইড্রেট খেলে জিএলপি-১ হরমোনের নিঃসরণ আরও কার্যকর হতে পারে।
মনে রাখবেন
শুধু নির্দিষ্ট খাবার খেলেই ওজন কমে যাবে এমন নয়। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত আঁশ ও প্রোটিন, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। পাশাপাশি ওজন কমানোর ওষুধ বা ইনজেকশন ব্যবহারের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আরও পড়ুন
- • হাতির সাথে ইজিবাইকের ধাক্কা, প্রাণ গেল ১০ মাসের শিশুর
- • নতুন নিয়মে ধাক্কা! কনটেন্ট ক্রিয়েটরদের জন্য দুসংবাদ
- • বাড়িওয়ালা-ভাড়াটিয়াদের জন্য ডিএমপির বিশেষ নির্দেশনা
- • দেশে কমছে চিনির ব্যবহার, বাড়ছে সুক্রালোজের চাহিদা
- • গ্যাস সংকট সমাধানে বাংলাদেশকে সহযোগিতা করবে মালয়েশিয়া: জ্বালানি প্রতিমন্ত্রী
- • ট্রাফিক শৃঙ্খলায় নতুন উদ্যোগ, রাজধানীতে বসছে আরও ১ হাজার ‘প্লাগ অ্যান্ড প্লে’ ক্যামেরা
- • মেলানিয়া ট্রাম্পকে হত্যার পরিকল্পনার দাবি, ভিডিও ঘিরে উদ্বেগ
- • হামের উপসর্গে আরও ৩ জনের মৃত্যু, একদিনে আক্রান্ত ৯০৪
- • প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে চলছে একনেক সভা
- • প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে টেক্সটাইল মিলস অ্যাসোসিয়েশনের নেতৃবৃন্দের সৌজন্য সাক্ষাৎ
- • আলোচনায় বসতে ‘ব্যাকুল হয়ে উঠেছে’ ইরান: ট্রাম্প
- • ইরান যুদ্ধে এখন পর্যন্ত যুক্তরাষ্ট্রের ব্যয় ৩৭.৫ বিলিয়ন ডলার
- • ফিফা সভাপতি ইনফান্তিনোকে জাতিসংঘের মহাসচিব হিসেবে দেখতে চান ট্রাম্প
- • ফিফা সভাপতি ইনফ্যান্তিনোর পদত্যাগ চান স্পেনের লা লিগা সভাপতি
- • ২০৩৪ সালের মধ্যে ট্রিলিয়ন ডলার অর্থনীতি গড়ার লক্ষ্য সরকারের
- • পদত্যাগের পরই রাষ্ট্রপতিকে গ্রেফতার দাবি জানান নাহিদ
- • ইরানে ইরাকের প্রধানমন্ত্রীর সফর, শান্তি ও বাণিজ্যে জোর
- • শেখ হাসিনার সঙ্গে ফোনালাপের বিষয়কে গুজব বলে উড়িয়ে দিলেন রাষ্ট্রপতি